ちょっとカロリーオーバーしてしまった！
今日いらなかった食べ物は、残っていた最後の甘栗。今の食事でカロリーが不足する事はまずないので、もう買わないと思う。
計画としては、果物と蜂蜜をしっかり摂り、そのカロリーの分のおかずを減らす。
お米はなるべく摂りたい。
癖を直すのは大変だ。
今までの癖でつい小鉢をたくさん用意して、盛り付けてしまう。
意識してやめなければ。
おかずは満足感のある汁物にしても良いし、ヘルシーな蒸し野菜にしても良いと思っている。
胃の負担を減らし、カロリーをおさえて、その分果糖とブドウ糖を摂りたい。
良くない油を避けていたら、脂質が低くなってしまった。
最近は豆乳を休んでいるので、余計に低い。
脂質もある程度は必要だ。
コレステロールや女性ホルモンに影響が出る。
なので、程よく良質の脂質を摂るには……と考えた。
すりごまを増やして、卵は1日2個にしてみるかな。
今まで、間食用に豆乳、レーズン、甘栗、アーモンドフィッシュなどを買っていたが、今後の間食はハーブティーと蜂蜜と果物でいいかなと思っている。
今までの間食は
・お腹空いてない時に食べる
・余計なカロリーが上乗せになる
・食べてもすぐエネルギーにならない
・消化に負担がかかる
・豆乳は、エストロゲン過剰が気になる
こういった理由で、食べるのをやめようと決めた。
蜂蜜なら素早くエネルギー補給できて元気になれるし、果物もエネルギーになる。そして消化に良い。
おやつに使っていたお金は、今後は良い蜂蜜に使いたい。
そして、卵胞期の余計なカロリーはカットしたい。
蜂蜜をうまく活用して、臓器の負担を減らし、元気に過ごしたい。
【報告】
目標達成!
本日エコーをやりました。
脂肪肝が治ってました!
今後は再発防止・健康増進・美ボディを目標にします!
ワーイ♪＼(^o^)/
さて今日は……
消化力が落ちている感じがしたので、あまり胃に負担のなさそうな食べ物を選び、食べ方と量を意識した1日だった。
おかずの量を盛り過ぎないようにし、なるべく多く噛んで、胃袋の感じを見ながら食べる。
そして、今日からとりあえず筋トレを再開してみる。
9月くらいから、体力が落ちたり、風邪をひいたり、プレ更年期の体調不良だったりで、筋トレは休んでいた。
しかし最近自分の中で、それらの不調の原因が解明されてきた。
不調を意識的に防げたら、筋トレや運動ができそうだと思った。
40歳を過ぎてからの運動は、長時間やらない、やる時は蜂蜜水(糖質)を必ず摂るなど、注意が必要。
ゆる～く、楽しく、無理のない範囲でやっていこうと思う。
今日は色々捨てた!
開封して時間の経ったMCTオイル、オリーブオイル、ケチャップ。あと、オメガ3のサプリ。
最初は勿体無いと思って捨てなかったけど、劣化したもの、酸化したものは体に良くない。
フィッシュオイルは、サプリでもお魚でも酸化しやすいらしい。私が買ったオメガ3のサプリは、開封して間もないのに臭かった(笑)
オリーブオイルは捨てて良かった。中身を出した時の臭いが、明らかに劣化していた!
変な臭いがなくても、どれも開封してかなり時間が経っているので、捨てて良かった。
これからはあまり買わないようにし、買うとしても使いきれるような小さなサイズで買おうと思う。
さて、生理が終わったので、明日からカロリーを1800以下に戻す。
自信はないが、やるだけやってみよう!
黄体期～生理中は
【ごほうび期間】
とし、目標を変えていた。
【目標】
◆2000kcal以下/日
◆たんぱく質100gくらい/日
◆無理のない範囲でなるべく歩く
本日、生理開始。
うっかりこの設定のままにならないよう、自分のための備忘録としてここに書く。
生理が終わる頃、目標を戻す!
★2000kcal以下▶1800kcal以下
最近始めた蜂蜜健康法の蜂蜜もカウントするので、そこからカロリーを減らすとなると、お米を少し減らすとか、おかずの品数を減らす感じか。
豆乳も毎日じゃなくていいかな。
ごほうび期間は結構のびのび食べていたので、ちょっと寂しく感じる。
でも、蜂蜜健康法は自分に合っていると感じているので、やめずに続ける!
低カロリー食材もあるし、色々考えて減らそう!
そして蜂蜜を摂るぞ!
カロリーと糖質はあまり気にしていないが、食べ過ぎには気を付けないと・と思っている。
胃を傷つけるのは良くない。
その日の体調に合わせた適量を、意識しないとな。
