昨日は呪いが解けたように身体が軽かったのに、今日はまた重い。なんなのだろう……。 今日は里芋のごまみそ和えを作ったが、とても美味しかったので、myレシピに追加した! タッパーに作った分全部食べられそうだったが、カロリーや栄養を考えて小鉢に少々盛る…

今日は、体力が戻ってきて嬉しい1日だった！久々のウォーキングも気持ち良く歩けた！ 食事は、脂質が高くなってしまった。過剰ではないけれど、自分の目標をはみ出した。 原因は、炒め物や和え物に使った油。1つの料理に大さじ1くらい使うが、ちょこちょこ副…

お昼ご飯の野菜炒めにコショウをかけたら、調味料入れの小さい穴ではなく大きい穴の方でかけてしまい、大量にかかってしまった!! 頑張ったら食べれるかと思ったけど、1口食べて無理と判断した。 見ている側なら面白いが(ヒドイ)、実際自分がやると結構ショッ…

今日は、目標の脂質を少しはみ出した。過剰ではないのでまぁ良いか。カロリー、たんぱく質はOK。 寝る前にヨガやストレッチをすれば良いのだろうが、全く気が乗らないのでYouTubeを見る。 普段見る、健康系のYouTubeチャンネルは 体質改善コーチ tomomi先生…

入院中の母が来週手術をする。ドクターからの手術の説明が夕方からなので、夕飯をセットしてから出かける。 2年前から母は寝たきりである。自分をあまり出さない、言いたいこともやりたいことも表現しない我慢の人。そしてとても堅実だ。 でも、一度きりの人…

今日は、風邪がとりあえず治った。 なんだか疲れやすいし身体が重い。風邪も治った事だし、ヘム鉄サプリを飲む。 食事はいつも通り。毎日同じものを食べるのは遅延型フードアレルギーもあるし、あまり推奨されていないが、色々都合があるし仕方ない。 たまに…

今日は、最終的に脂質と亜鉛が低かったので、夕食後にフィッシュアーモンド1パックを食べて調整。 脂肪肝を治したいので、体重と体脂肪率だけ見るのではなく、1日の脂質を低くしなければと最近気付いた(遅!) 脂質は必要だし、摂取量を低くしすぎても怖いので…

今日は秋分の日。特に行事食などはなく、いつものご飯。 食事は、消化力をみながら食べる。昼に鶏むね肉を多めに食べたので、変な飢餓感はなし。やはりお肉は必要だ。 運動は体調が微妙なので、最近休んでいる。昨日の夜、寝る前に鼻が詰まり始め、風邪気味…

なんか疲れたので記録のみ。 日記はなし。

今日は、朝から健康診断、午後は入院中の母と面会があり、いつもの時間にご飯が食べられず。 時間がずれた分、消化の具合で内容を調整しながら食べるので、普段の量が食べられないし、間食する時間があまりない。 結果、カロリーと脂質、たんぱく質が不足す…

記録のみ。 明日は健康診断のため、早く寝る。

今日はお昼頃に用事があったので、昼食が少し遅くなった。 夕食の時間を遅くするのが嫌だったので、昼食は消化の良さそうな大根の煮物を多めにし、消化の悪そうな玄米を50gに、鶏むね肉は60gに減らして食べた。 15時頃に何か食べたくなってきたので、甘栗、…

脂質を控え目にしてから、ダイエットが順調な気がする。 健康診断が近いので、肝臓の数値が少しでも良くなっていることを願う。 最近はビタミンEが摂りたくて、かぼちゃを食べている。ビタミンEは血行不良の改善や、動脈硬化の予防効果があるとのこと。 ビタ…

今日は出血が止まり、排卵期の体の重さがなくなってきた!近々健康診断なので良かった～。 やっと不調がおさまったので、料理をしたり、近所を歩いたりした。動けるって幸せだ! 今日はできなかったけど、明日からは徐々に、筋トレやフルートができるといいな…

排卵期5日目、出血4日目。だるい。運動もフルートもストップしているのが悲しい。 生理が終わった2日後くらいに排卵のだるさが来た。やる気と元気の卵胞期はどこへ行ったのだろう…。というか、こんなに主張の激しい排卵は人生初めてだ。 とりあえず無理はし…

排卵期。体調が微妙なため運動は休み。 数日前に生理が終わったばかりだと思ってたけど、あっという間だな。 やる気や意欲は上がらないのに、食欲だけが増している。 お腹空いてくるので、今日は早く寝よう。起きていると何か食べてしまいそうだ。 ではまた…

【本日の間食】 シナモンコーヒー＆有機剥き甘栗。 今日は、ここ3日くらいの不正出血が気になり婦人科へ。 結果は排卵出血だった！今までの人生、このような出血(と言っても少しだが)はなかったので驚いた。なんとも主張の強い排卵である。 生理から数えて今…

今朝、第1目標の54kgを達成したので、第2目標の51kgに設定を直した。第3目標までいけるように、気長に続けよう。 朝食時、血の気が引くような気持ち悪さと、冷や汗と、便意が同時に来てトイレへ。排出のタイミングで血圧が下がったようだ。 カリウムの摂りす…

風邪気味かと思い、鉄剤をストップ。鉄とマルチビタミンが合わさったサプリなので、最終的にビタミンAが欠ける。 今日はニンジンも入っていないし、余計に少ない。意識しないとなぁ。 間食は、秋っぽいものが食べたいと思い、ドン・キホーテで『有機割れむき…

少し風邪気味で、だるかった1日。朝のウォーキングの時点でイマイチだな～と思った。昨日1万歩は歩きすぎか?自分の適量の見極めが難しい。とりあえず葛根湯を飲んでおく。 運動は頑張らないけど食欲だけはあるので、ご飯の用意だけは真面目にやる。美味しく…

今日は朝ウォーキングから始まり、良く歩いた1日だった。 ドン・キホーテ、イオンモールなど、楽しみながら歩けるところに行ったり、歩く用事を作ったりして、1万歩達成した!でも、足に疲労が溜まるので、1万歩はたまにでいいかなと思った。 食事面について…

生理が終わり、貧血も治った! 身体が動くようになったので、久しぶりに青空の下で朝ウォーキング!とても嬉しい! ここ1ヶ月、長引く黄体期や生理や便秘や貧血で、運動は頻度が減り、心も身体も内向きになっていた。 でも『体調は波があるだけで必ず戻る!』と…

今日は生理後の貧血につき、行動が制限された1日だった。ヘム鉄を飲んではいたが、多少の不調は仕方ないのか。ふらつくし、少し頭痛するし、やたら飢餓感が強い。 ウォーキングも向いていないと感じるので中止。下半身が安定していない。部屋で大人しくして…

生理3日目。 いつも通り、生理終わりかけになりやすい鼻風邪をひき、体力が落ちる。寝ていると楽なので、運動やその他の活動は一切せず、用事以外は部屋で休む。 気の不足から来ていると思うのだが、くしゃみと鼻水がすごい!葛根湯を飲み、鼻の穴にメンタム…

生理2日目。 朝の飲み物は生姜白湯と、貧血予防に無調整豆乳。 黄体期から、甘いものや脂っこいものをドカ食いしたい欲があるが、さすがにそれはまずいと思い……大根おろしやさしみこんにゃくで満足させる。モッパンは、なるべく見ないようにしている! 筋トレ…

今日から生理開始。 この時期は血を失い、お腹いっぱい食べたくなるので、高カロリーのものを少々よりも低カロリーのものでしっかり食べられるものを摂る！ 今日は目標カロリーに少し余裕があったので、夕飯に追加で『厚揚げとまいたけの炒め物』を食べる。 …

とある事情で夕飯を食べすぎた! 買ってきた食材が冷蔵庫に入らなくて、少しでもスペース作ろうと思って、夕飯はタッパーの作り置きを多めに盛った(消費して在庫を減らす作戦)という話。 カロリーは大丈夫でも、胃が悲鳴をあげている(泣)自業自得だけどね…。 …

朝から強い雨。空は暗いしやる気が出なかったが、午後から建物内を歩き、少しでもカロリーを消費！ 昨日は厚揚げ＆まいたけ炒めを作ったが、オリーブオイルでカロリーと脂質が高くなった！後悔。 元々厚揚げに油分があるんだし、煮れば良かったな。うっかり…

今日は朝のウォーキングで歩数を稼いだおかげが、最終的に6000歩に到達した。 黄体期でダルいので、運動はしたい時だけにするが、なるべく6000歩は稼ぎたいと思っている。 黄体期のダルい時期、体調不良の時は ・体力を消耗させない。・食事を抜かない(適正…

今日は体がだるく、やる気が起きないので1日休む。 今まで運動は休んでもフルートや家事はやっていたが、今日は本気でやりたくないので、買い物も料理も掃除もしない!(フルートは一度吹いてみたけど、向いてなくてすぐ中止した) 動かない割には食欲があり、…