生理で体力落ちていて、なんか元気になりたいと思ったので、今日作った野菜炒めはニラ&玉葱。そしてしめじ。 きざみ生姜、ニンニクのみじん切り、オリーブオイルで炒める。ニラは見切り品が売っていてラッキー! 山芋も食べれば良かったなぁ～と思ったけど、…

今日は、夕食後にちょっと胃が嫌な感じだったので、ペパーミントティーを飲んだ!喉や食道がスースーして気持ちがいい。 良く噛んで食べているから、食べ物や食べ方が原因ではないと思う。命の母で、消化管の不快な症状が出る事があるらしいので、それかな?そ…

糖質0麺のおかげでカロリー調整しやすかった1日。 昨日から【タイマーと箸置きでゆっくり食べる作戦】を始めたが、食事中に箸を置く回数が増えたり、残り時間の配分を考えつつ良く噛んだり、水を一口飲んだりと、なんだかんだで30分近くかけて食べる事ができ…

今日から【ゆっくり食べる作戦】開始！ 私は昔から早食いで、ダイエット中、ゆっくり良く噛んで食べるのが一番難しいと感じていた。しかし消化の事を考えると、いつかはやらねば…！と思っていた。 まず、キッチンタイマーを25分にセット。箸置きを使い、食事…

先日始めた玄米増量作戦は、カロリー調整が厳しく、健康効果、痩せ効果がいまいちわからず、胃にも負担がかかるので、一旦やめた。 そして昨日から、寝る前にスプーン一杯のはちみつを摂っている。血糖値の安定、睡眠の質の向上、脂肪燃焼効果があるとか。 …

今日は、筋トレもウォーキングもできて嬉しい1日だった! ここ最近更年期症状が出て、体が重くてだるくて起き上がれなかった。生理も来ず、ホルモンバランスがおかしくなっているのを感じた。運動全般、無理だった。 そんな中、試しにルビーナを飲んだら体調…

昨日と今日は、糖質0麺、ところてんなど、低カロリーのものを取り入れてみた。 糖質0麺は満足感があって、その上食物繊維が多くて嬉しい! ところてんは、付属のタレの添加物が微妙だったので、黒酢と醤油を小さじ1ずつ混ぜて酢醤油で食べた。そしてむせまく…

停滞期が続きすぎるので、2ヶ月ぶりに筋トレをした。 やるしかない…!でも、一度サボってしまうと再開するのが難しい。 体質的に筋肉はあまり増えないけど、引き締めと健康効果は確実にあるので、モチベーション上げてなるべくやっていきたいと思う! 今日は76…

疲れて1日寝ていた。肉体疲労というよりはPMSの不調? 今日はたんぱく質と炭水化物が過剰。たんぱく質は多ければ多いほど良いかと思っていたが、腎臓への負担になったり、腸内環境悪化の原因になったりするらしいので、適正範囲内におさめた方が良さそうだ。 …

先ほど、炊飯器のレパートリーを増やしたいと思い、図書館で炊飯器のレシピ本を借りてきた！ 本当は圧力鍋が欲しかったけど、高いし場所取るし…と思って諦めていた。そんな時、YouTubeで炊飯器で調理する動画を観て、コレでもいいんじゃないか？と思った！ …

炭水化物を増やして、3日くらい経ったかな? やってみて気付いたが、1食の玄米を160gにすると胃がキツい!食べている最中は美味しくて何杯でもいけそうだけど、後から胃がズシンと重くなる。 腹持ち良いのはいいけど、つまり消化が遅くて、体調によっては胃に…

今日も食欲旺盛！ たんぱく質・脂質・カロリーが少しはみ出るが、内訳としては肉、魚、卵、豆腐、納豆、豆乳、すりごまなど。 これらは体に必要なものだと思っているし、生理前で栄養補給したいので、とりあえず良しとする。 万が一太った場合は、過剰になら…

今日は、PFCバランスを変更してみた! ☆炭水化物▶198g→223g☆脂質▶39g(据え置き)☆たんぱく質▶111g→85g 炭水化物が少ないと、甲状腺ホルモンが減って代謝が下がるという情報をYouTubeで見た! 私自身、この3ヶ月で少し痩せたはいいが、最近停滞してるし、朝イチ…

今日も引き続き、食欲爆発中。3食のご飯では満足せず、間食も結構摂る。それでも満足しない。 何とか食欲を落ち着かせたかったので、以前買って放置していた『もぎたて生スムージー』を飲む。賞味期限は5ヶ月前(笑) このスムージー、1食置き換えダイエットと…

久しぶりにがっつり食べた！ 今日は食べても食べても満足しない。おそらく今は生理前。この時期はインスリン抵抗性が高くなるらしく、爆食の原因になったりする。 思えばあすけんを開始した7月からダイエットを休んでいないし、たまには好きなだけ食べるのも…

とてもだるくて眠かった1日。 なんとか歩こうと外に出てはみるものの、疲れるだけなので、本当に向いていない日なんだなぁ～と思った。 運動量は少なくても、栄養はしっかり摂る。生理前かもしれないので、減らしたりはしない。食べたいだけ、我慢せずに食べ…

今日は、食欲旺盛な1日だった。 たまには少しカロリーオーバーしても良いかな～と思ったが、胃の容量が増えた訳ではないので、思ったほどはみ出ずに終わる。 これが結果的に健康に繋がり、最近は内科のお世話にならずに済んでいる。 そういや最近、停滞して…

今日のお昼は、しらたきが安かったのでそうめんにして食べてみた。 カロリーはほとんど無いし、美味しいので良いなぁと思ったが、食後の胃がとても重い…。 こんにゃくは、糖質やカロリーがなくても消化は悪いし、食べすぎると腸閉塞の危険性があるので、気を…

今日は、副菜がキャベツだらけになった! 半玉で買うので、急いで消費しようとした結果である(冷蔵庫の野菜室は家族に占領されて使えないため)。まだあるので、明日もキャベツの副菜作るぞー(泣) 間食のバナナは、ダイエット効果を狙ってレンジでチンしてみた…

土曜日曜と歩いて疲れたので、今日は1日何もせずに休む。家事もしない。ずっと雨だし、食べて寝るだけ。 お腹は空かなくても食べ物がスルスル入っていくので、我慢せず食べる。美味しく完食! ただし運動はゼロなので、無駄食い、カロリーオーバーだけはしな…

楽しかったイベントも今日で終了。この2日間、得るものがとてもたくさんあった。 そこそこ歩いて歩数は稼げた。帰宅して入浴後、ふくらはぎ、足の甲、土踏まずに湿布を貼る。 食事は昨日と同じで、昼は食べず、朝と夕にしっかり食べる。 夕食後、栄養グラフ…

今日はイベント、めちゃめちゃ楽しかった! ＼(^o^)/ 今は外食より、自分で作ったご飯が食べたい。夕飯は家でしっかり摂れたので良かった! 朝出かける前に、結構歩くだろうなぁ～と思い、対策として、アミノ酸の粉末、アミノ酸サプリ、キレートレモンを摂って…

明日はイベントに出かけるため、今日はその準備で1日があっという間に過ぎた。 準備、買い物、作り置きの料理をしていたら、ゆっくり間食をする時間が取れず。 本当は前もって準備すれば良いのだけど、最近毎日色々あって、ギリギリになってしまったなー。 …

ニラと人参のナムルにおろしニンニクを入れた。味は良いが、やはり口の中がニンニクのにおい!歯磨きしても取れない。 におい消しの方法は色々あったが、そのためだけにわざわざお金をかけて買うのもなぁ…と思い、自然に消えるのを待つことにした。 今日は久…

今日は腰が痛かった1日。おそらくホルモンバランスの影響だろうな。運動は休みにした。 スーパーではごぼうが安かったので、ノンオイルで何かできないかとレシピを検索。ごぼうのレシピといえば、殆どがきんぴらごぼうだけど、なるべく油を減らしたかった。 …

今日は、さしみこんにゃくを復活させた!こんにゃくをいれた方が、お通じがスムーズな気がする。 イヌリン、サイリウムなども気になるが、ほぼ店頭に置いていないため、買ってはいない。ネットでは普通に売っているので、そのうち欲しいかも・という感じ。 一…

今日は、もりもり食べた1日だった!いも類を多くして、気を補う作戦。 3食のご飯でカロリーを稼いだので、なるべく間食を減らす。 あすけんで食事管理を始めてから、とりあえず内科のお世話にならず、落ち着いている。今まで、食べる量や内容が悪かったんだと…

最近ずっとだるい、そして眠い。 肝臓を休ませようと、数日前からサプリを最低限にして、漢方をストップ。肝臓が原因かはわからないけど、とりあえず負担を減らしている。 今日は、いも類と根菜が多くなった!偏っているかも?と思い、葉もので野菜炒めを作る…