忙しかった1日。 元日から営業するお店はたくさんあるのに、なぜか行く先々混雑している。冬休みだからかな。なんか疲れたなぁ。 とりあえずステッパーはやる。初心者なので、5分ずつやる。だんだんコツをつかんできて、楽しくなってきた!でも無理せず、5分…

今日は、自分へのクリスマスプレゼントで注文したステッパーが届いた♪ ＼(^o^)/ ちょっと乗ってみたけど、うまくできなくて、生まれたての小鹿のようだった(笑)でも、ちゃんとできれば良い運動になると思った! この時期外を歩くのは厳しいので、ステッパーが…

ずっと悩んでいたこと。それは、寒くなってくると運動量が減ること。 冬は毎年温かい部屋で丸くなって、何もできなくなる。40歳を過ぎてから身体が辛いのだ……。 筋トレは、寒さで生命力を消耗しているのでキツくてやらなくなる。ウォーキングは無理!寒さで顔…

ここ数日、お腹が張ったり腸内環境が乱れたりしている。多分、小腸に菌が増殖しているんじゃないかな。 対策として、野菜(食物繊維)を減らしたり、納豆や乳酸菌などの菌を減らすのが良いとのこと。 野菜と納豆は好きなので、減らすのは辛い……。とりあえず、1…

三大栄養素の中で、脂質がオーバーだと一番がっかりする。 しかし植物油などは使っておらず、ゴマ、卵、魚など食材の油なので、許されるだろうか。 そういや鱈の脂質が多い事に驚き!食べてみてもサッパリしていて、鯖のような脂っこさは全くないので、入力し…

昨日は来客があり、意外と疲れた。 とても良い人だったが、お客さんが我が家に来るというのがまずない事なので、色んな面で疲れた。 最近、胃腸が弱っているのも相まって、余計だろう。 その反動だろうか、今日は家から一歩も出なかった。というか出たくなか…

今日も、食べた後の胃がズーンと重い。 のどの痛み、頭痛、鼻づまりなど、いつもの風邪らしい症状はないが、父から鼻声だと言われたので総合風邪薬を飲んでみた。全然気付かなかった！ 来週に入っても気になるようなら、内科へ行こう。 美味しくご飯が食べた…

今日も少し胃が重い。気を付けて食べる。 胃腸風邪(たぶん)の初期症状が出てから、量りを使わずに、無理なく食べられる量だけ盛っている。玄米は消化に悪いので控え目に。 食事の時間はタイマーを使わずに、自由に食べる。あまりキッチリやろうとすると疲れ…

胃腸の調子がイマイチなため、食べられるものを食べられる量だけ食べる。サプリメントは休みにした。 体力が落ちてしまうと辛いので、消化に負担がなく、素早くエネルギーになる果物と蜂蜜を摂っておく。 この2つがあって良かった。蜂蜜と塩とクエン酸を合わ…

今日の体調。 胃腸の調子イマイチ。お腹が張る。悪玉菌増えてるっぽい。歯茎が弱ってる。腰まわり痛い。 排卵期のせいなのか、何らかの原因で弱っているのかわからないので、様子を見ている。 夕食は、さつまいもや玄米などの消化に悪いものは避ける。 おか…

朝に柿を食べたら、果糖で元気が出た! しかし、排卵期のだるさと眠さには勝てず、ノーメイクでゆっくり過ごす。 ダイエットをやめた訳ではないが、今は健康維持を優先してカロリーを摂る。 動きたくないが、明日は野菜スープ作らねば。

今日の野菜スープは、久世福商店の出汁パックを使ってみた！ いつもスーパーの安い適当な出汁粉を使っていたが、久世福商店の出汁はさすが！美味しい！ これからは炒め物の頻度を減らし、野菜スープを増やす予定なので、出汁に興味が出てきた。 茅乃舎が近く…

はちみつで、大幅にカロリーオーバー。 食事を減らした方が良いのかも知れないが、胃袋的には調度良い。 下手に炭水化物を削ると、空腹が襲ってくるので良くない。 はちみつを減らすべきか、食事を減らすべきか?このままで太るのか?太らないのか? 自分の体で…

ちょっとカロリーオーバーしてしまった！ 今日いらなかった食べ物は、残っていた最後の甘栗。今の食事でカロリーが不足する事はまずないので、もう買わないと思う。 計画としては、果物と蜂蜜をしっかり摂り、そのカロリーの分のおかずを減らす。お米はなる…

良くない油を避けていたら、脂質が低くなってしまった。最近は豆乳を休んでいるので、余計に低い。 脂質もある程度は必要だ。コレステロールや女性ホルモンに影響が出る。 なので、程よく良質の脂質を摂るには……と考えた。 すりごまを増やして、卵は1日2個に…

今まで、間食用に豆乳、レーズン、甘栗、アーモンドフィッシュなどを買っていたが、今後の間食はハーブティーと蜂蜜と果物でいいかなと思っている。 今までの間食は・お腹空いてない時に食べる・余計なカロリーが上乗せになる・食べてもすぐエネルギーになら…

【報告】目標達成!本日エコーをやりました。脂肪肝が治ってました! 今後は再発防止・健康増進・美ボディを目標にします! ワーイ♪＼(^o^)/ さて今日は……消化力が落ちている感じがしたので、あまり胃に負担のなさそうな食べ物を選び、食べ方と量を意識した1日…

今日は色々捨てた! 開封して時間の経ったMCTオイル、オリーブオイル、ケチャップ。あと、オメガ3のサプリ。 最初は勿体無いと思って捨てなかったけど、劣化したもの、酸化したものは体に良くない。 フィッシュオイルは、サプリでもお魚でも酸化しやすいらし…

黄体期～生理中は【ごほうび期間】とし、目標を変えていた。 【目標】◆2000kcal以下/日◆たんぱく質100gくらい/日◆無理のない範囲でなるべく歩く 本日、生理開始。うっかりこの設定のままにならないよう、自分のための備忘録としてここに書く。 生理が終わる…

カロリーと糖質はあまり気にしていないが、食べ過ぎには気を付けないと・と思っている。 胃を傷つけるのは良くない。 その日の体調に合わせた適量を、意識しないとな。

未来さんから『カロリーが高い、これがこのまま続くと体重増加に繋がるので注意しろ』的な事を言われた。 私は最近、糖質やカロリーの重要さを知った。削るだけでは痩せないし、色々不調が出てくるので、削るのは危険と判断している。 結果、増量するかもし…

新たな健康法がひとつ増えた! 朝の習慣、目覚めのハーブティー。そのハーブティーに、はちみつ小さじ1を混ぜて飲む! 【朝はちみつの効果】◎朝食前の飢餓感が消える!◎食欲が落ち着き、朝食の早食い防止になる。◎朝食後の眠気が全くなく、活動に支障が出ない!◎…

黄体期。食欲と眠気がマシマシ。少し休むと眠くなってしまう。 ただ、頑張って起きていれば、だるさはあまりない。これは、炭水化物やカロリーをしっかり摂っているからだろう。今までは不足していたのだと思う。 夜は早く寝て、朝をゆっくり過ごしたい。最…

今日は、興味深い動画を見つけた。 YouTubeの桑島靖子先生の動画で、はちみつの健康効果や、女性の健康について、お話している。 もう、気になって気になって、先生の動画を立て続けに何本も見てしまった! 正直、あすけんは計算ツールとしては優れているし、…

毎日、朝起きてから、飲食する前(できればトイレのあと)に体重を量っているが、今日は今月で一番低い数値だった。 100点の時は、ホルモンバランスが乱れたり貧血気味だった。そして痩せず、停滞していた。 それから摂取カロリーと糖質を増やし、体の声に従っ…

最近、多めに食べるようにしたら体調が良い。 気付いた事は、たんぱく質は90g前後、脂質は40g以下(あすけん推奨値)で良いが、炭水化物を推奨値通りにするとホルモンバランスが乱れ、基礎体温は下がり、生理が止まる。そして、食べ足りないと感じ、飢餓状態に…

風邪が治ってきた! 一週間くらいかかったけど、今までの私の人生の中ではかなり順調に治った方! やはり、良い物を食べ、温かくして、ゆっくり休むのが大事だなぁと思った。 今回は、葛根湯は効かず、パブロンゴールドが効いた。漢方は好きだけど万能ではない…

今日はいつもの鶏むね肉を切らしていたので、朝と昼に魚を食べた。鶏むね肉の存在は大きく、久しぶりにたんぱく質不足となった。 風邪気味なので運動はせず。体力も少し落ちているので、外出は最低限にする。 昼間は暖かい部屋で、ハーブティーを飲んでいた…

昨日から風邪気味。鼻水、喉の痛み、たまに歯(口の中全体?)が痛くなったりもした。 朝ヨガ休みにし、外出も用事も最低限にして、あとは休む。 水分は色々摂ったが、はちみつクエン酸水が一番楽になった。スポーツドリンク的な感じなんだろうか?ミントティー…

今日は、三大栄養素ALL過剰!でも、自分の中では順調なので、良しとする。 最近はずっと停滞していた。運動を頑張ってもカロリーを抑えても停滞する。それならどうしたら良いのか?と考えていた。 そこで、もう自由にすることにした。目標カロリーは1500ちょい…