今は黄体期&停滞期。しばらく体重も体脂肪率も下がらないが、諦めた訳ではない。 とりあえず、停滞している期間にどんな取り組み(運動以外)をしたかメモしている。色々試しているが、どれか当たるかもしれない。 記録して、未来の自分に役立てたい。 今日は…

今日はナスが食べたくなって、1袋(4本)調理した! ナスの煮浸しと、ナスとエリンギをポン酢で炒めたもの。エリンギは奇跡的に見切り品が売っていてラッキー!どちらも美味しくて満足!幸せ～。 (*゜∀゜) 間食にはアーモンドフィッシュを食べたが、袋のまま食べ…

今日は運動は休み。そして風邪気味。 目眩のようなふわふわ感があったので、ルビーナを飲んでみる。 体調が少し落ち着いてきた頃、歩数を少し稼ぎたいと思ったので、なるべく歩く。といっても、ちゃんとしたウォーキングじゃなくて、お買い物や用事で歩く感…

今日はとても眠かった。午前中は無理だったので、夕方に筋トレをした。 今日気付いたこと。私は部屋トレオンリーなので、パーソナルみたいに正確にはできないし、ジムのようなマシンもない。その上筋肉が付きづらい体質なので、追い込んでも一定以上は筋肉付…

今日も筋トレ休み。体力的に、筋トレ後は2日空けた方がベストな気がしたので、やらないでおく。 しっかり寝たし体力はありそうだが、歩いてみると頭が少し重くて体がノッてこない。風邪気味？運動全般、あまり向いていないと判断。 自分の体質は、疲れやすい…

今日は筋トレ休み。 昨日筋トレをしたが、1日後に筋肉痛が出てきたので年齢を感じた(笑) 朝の時点では、歩数を稼いだりしてなるべく動こうと思ったが、やはり今日はしっかり休んだが良いと判断し、無理はしなかった。 昨日は休む事の重要さを改めて学んだし…

今日は4日ぶりの筋トレ。夕方頃『いけそう!』と思ったのでやってみた! 3日休んで、やっと体力が回復してきた。こんな風に疲れている時は、しっかり回復するまで休むのが良い。 無理をしてやっても危険だし、免疫力が落ちて体調が崩れやすくなっている。 今回…

今日は休養の1日。 やりたい事はたくさんあるが、体は重くなるし集中力は落ちるしで日常に支障が出てきたので、やはり休まないとダメだなぁと思った。 朝のウォーキング以外、食べて寝るだけ。ご飯はいつも通りの量を食べる。栄養がしっかり吸収されたのか、…

今日は筋トレ休みにした。必死になって1日おきにやるより、少し休んだ後のやる気が熟成されたタイミングにやった方が、良さそうだからである。 そんな訳で、筋トレの分の体力と時間を、料理や掃除などに使えた。やりたい事ができて良かった！ 今日の食事。ス…

昨日寝付きが悪かった。これは自律神経？そういや今までダイエット休暇もなかったし、ストレスになっているのかも。 寝不足もあって地味に疲れていたので、今日は運動全部休みにした。食べてゴロゴロする1日。フルートを吹いてみるが、乗らないので中止。や…

黄体期、筋トレday。体調を考慮し、負荷とセット数を減らして実行。 不利でも、結果に出なくても、モチベーション低くてもやってみる。フォーム悪くても、完璧は求めない。とりあえずやろうとした自分を褒める！(体調には注意して、ダメならすぐ中止する事を…

今日は運動は休み。買い物をして、作り置きをいくつか作るが、暑い！汗だく！ そういや今は黄体期だが、基礎体温が上がらない。排卵の手応えはあったのだが、卵胞期の過ごし方が良くなかったのか、それとも加齢か？ 自覚症状がなくても、体内がうまくまわっ…

今日は、豆乳をお休みしてみた。 午前中ちょっとふらつく感じアリ、夕方頃に貧血の気配。これは豆乳カットのせいか？確認すると、豆乳の栄養成分に鉄が記載されている。 『発酵していない大豆製品は良くない』という情報をネットで見たので、飲むのをやめよ…

黄体期、とても重だるく、歩くのも辛い。何をしても体がノッてこない。 眠いので、横になっているのが一番幸せ。筋トレは無理と判断、中止。しかし食欲だけは増している。 卵胞期は筋トレで良いのだが、黄体期のために、ヨガやピラティスのような調整系を身…

只今排卵期。いや、すでに黄体期?朝のウォーキングがしんどかった…。 あまりにもダルすぎて、ご飯以外の時間は部屋の照明を消して寝てた。体から『休め!』と言われているような感じ。 腰まわりゾワゾワして、下腹部が少し痛い。米袋を背負っているような体の…

今日は筋トレday！ 朝ウォーキング→栄養補給の豆乳飲む→糖の吸収を抑えるマルベリーリーフティー飲む→大盛ご飯食べる！ 朝からいいかんじ！と思いきや、朝食後から昨日の疲れが出てきてだるくなる。 とりあえず筋トレと家事はやり、あとは無理しない事にした…

今日は筋トレお休みday。筋トレ以外の運動したいなぁ～と思いつつ、日中は暑すぎてあまり動かず。 夕飯を済ませた後に、お祭り会場へ歩いた。1㎞ちょい、片道15分くらいだろうか。このために体力を温存しておいたが、蒸し暑くて辛かった!日光がないだけまし…

今日は筋トレday。早朝に、モーニングルーティンの15分ウォーキングをし、午前中に筋トレをする。 今までのあすけんを見返してみたら、私は夕食に多めに食べたくなる癖があったようなので、夜を控え目にしてみた。 最初は『運動もしたのに、これだけ?』と思…

今日は休養day。部屋で出来ることをし、体力も回復し、充実した1日だった。 しかし、少し風邪の気配。タンクトップとレギンスでいつも筋トレをしているが、昨日は部屋が涼しすぎたのか……今日になって、少し頭が痛い。 暑くても、湿度高くても、危険だけど。…

今日は筋トレday! 朝起きた時は疲労感があったが、買い物やら料理やらで動いているうちに緩和されてきた。その流れで筋トレができた! 筋トレが終わったら、明後日の筋トレに向けての調整を意識する。疲労回復をして、リフレッシュして、次回の筋トレに繋げた…

昨日は運動しすぎて、疲労が残ってしまった!筋トレの他に、歩数計で9000歩ほど稼いでいた。 運動している時は『まだまだ全然いける!!』とハイになり、どのくらい疲れているかなんて考えず……。翌日の体の重さ・だるさで、やりすぎたのを理解する。 筋トレday…

今日は筋トレday。いつものメニューを一通り。 食事に関しては、いつも通りたんぱく質＆カロリーオーバー。特にたんぱく質。 痩せたければ、たんぱく質を減らした方が良いのか？と思ったが、運動をしたら消費するし、その分補充しているのだと思い、あまり気…

今日は筋トレお休みday。昨日をひきずっているのか、朝から疲労感！朝ウォーキングは休み。 午前中、バナナとコーヒーを摂ったら元気が出てきて掃除ができた！バナナ＆コーヒーすごい！ 午後からお祭りを見に行き、歩数を稼ぐ。昼食をしっかり済ませてから行…

8/6(日)◎朝→ウォーキング、ストレッチ。◎午前中→筋トレ。◎午後→フルートを吹く、貧血改善について調べる。◎夕方→散歩。 ・停滞期。・夕方疲労感。 疲れを引きずっている。生理後だからか?原因を知りたい。 お昼は、お肉が中途半端に余りそうだったので、在庫…

今日は体調イマイチなので、完全休養。朝のウォーキング中止。 痛み止めを飲んで、涼しい部屋で体力回復＆省エネの1日。 休養ついでに、前からやらなきゃ(やりたい)と思っていた室内での作業がたくさんできて、スッキリした！ いつも生理終わりかけに風邪と…

先日の筋トレ貧血の後遺症なのか、まだスッキリせず、元気はない。 とりあえず、2日空いたので筋トレをした。負荷を軽くして乗り切ったが、中止か続行かすごく迷った…。 日々の運動で血を消耗していたところに、とどめで生理が来たらヤバいよなぁ。まぁ女性…

レディースday4日目。体が重い、呼吸が浅い、筋肉痛が回復しきれていない、少しふらつく、お腹緩い。筋トレ中止。 腰に巻ける膝掛けを巻き、下半身を冷やさないようにして休む。 強ミヤリサン錠、柴岺湯を飲む。下痢予防のため、クロレラはストップ。腸活は…

レディースday3日目。今日になってちゃんとキタ！しっかり血が出てきてくれて良かった…！ (ToT) 体が虚弱になっているので運動は休み。冷えないようにホット黒豆茶を飲み、軽いウォーキング、ストレッチ、料理、掃除などをして過ごす。 夕食は、鉄分を摂れる…

レディースday2日目。朝のストレッチ→ウォーキング→筋トレ。 ウォーキングは良かったが、筋トレは向いていなかった……。四肢に力が入りにくい。ダンベルがふらつく、へたるのが早い。セット数と負荷を減らし、無理な種目はカット。終わったら異様な疲れ。横に…