生理開始。朝ウォーキングは体が重く、全身に2～3㎏の負荷がかかっている感覚。 ウォーキング後は、豆乳を飲んでからストレッチ。 こういう期間は、アクティブ系と調整系のどちらに重点を置くか、体調で判断したい。運動を控えた方が良いイメージだが、でき…

今日は筋トレdayだが、そろそろ血祭りで眠い。この時期の運動は、不調があれば中止、いけそうならやる。 目立った不調がなくても、ダルい・重いと感じたら、迷いなく負荷を軽くしたり、セット数を減らす。 そして一番大事なのは、自分に優しくすること。 例…

今日は筋トレ休みの日!朝のウォーキングは昨日に引き続き、黄体期の影響で体が重かった。疲労の蓄積も感じる。なので、その他の運動は休み、ちゃんと休息日にした。 暑いので、食材の買い物以外は涼しい部屋でゆっくり。いつものように動かないと太るのでは……

本日の体調は、朝ウォーキングの時点で全身が重い。レディースday間近のだるさだろう。 休み休み、筋トレやエクササイズを行う。 体重も体脂肪も減りづらい時期。たとえ報われなくても、無理のない範囲で淡々とやる。 そしてご飯はしっかり食べる。 夕方も歩…

今日は休息日。体力的には動けるので、ウォーキングはやる。 朝ウォーキングの後、朝食前にキウイを摂ってみた。ダイエット効果あるだろうか？やってみないとわからないのでまず実行。キウイは中性脂肪を分解してくれるらしい。 そして夕方、マルベリーリー…

今日は黄体期の症状が強く出ている。だるい、眠い、疲れやすい。 そんなコンディションで筋トレをしたが、踏ん張りづらい。ダンベルがいつもより重く感じる。力が抜けてダンベルを落としたら怪我をするので、とても怖い。気は抜けない。 運動後はあまりにも…

今日は休息日だから楽……という事はなく、意外と動いていた。 朝のウォーキング→用事＆家事→仮眠→フルート。フルートは、運動している感覚がほとんどないが、腹筋は使っている。吹いているとお腹が空いてくるので、カロリーは消費しているようだ。 夕方腹が減…

今朝のウォーキングは、疲れが取れていたので調子が良かった。 歩いている最中、お腹が空き始める。前回の食事から12時間は経っているので、帰宅後すぐに豆乳を飲む。 筋トレは、MCTオイル入りコーヒーとキウイを1個摂って、一呼吸おいてから開始。これのお…

今日は休息日。朝のウォーキングは体が重かったし、明日の筋トレをベストな状態でしっかりやりたかったので、ちゃんと休むことにした。 順番としてはコチラ↓ ①低栄養・低体力②休養・栄養補給③適度な筋トレ④適度な有酸素運動(①～④の結果、筋力up)→①へ戻る 過…

今日は筋トレday。MCTオイル入りコーヒーを飲み、キウイを1つ食べてから始める。汗がすごかったけど、脂肪が燃えている? 日中の冷房で体の芯まで冷えたので、夕飯はお味噌汁におろし生姜を入れる。味噌は塩分補給。とても美味しく感じる。 そういや、モーニ…

今日は疲れている。昨日、はしゃぎ過ぎたか。 オーバートレーニング症候群にならないよう、疲労度管理をする事にした。とりあえず、疲労度記録メモを作った。 疲れていたので、食事は用意に時間をかけないようにした。 多少歩いたが、あとは部屋で休んでいた…

行きたい場所に行けたし、運動も色々できた。時間が足りないと思うほど、あっという間の1日だった。 1日の締めのお風呂。マルシェボン石鹸の香りが良い。疲れた体を癒してくれる。 そういや、サラダのドレッシングは今までゴマ油を使っていたが、カロリー高…

初めての温泉神社に行ってきた。 鳥居をくぐる時、神様に自己紹介をし『初めてで、無礼、失礼あるかと思いますが、どうかお許し下さい』と念じる。 風鈴が幻想的。 今年２回目の茅の輪くぐり。 １回目は先月、別の神社でやったけど、どうも落ち着かなくて。 …

黄体期なのか、何となく食欲が増している。 こういう時、本当にお腹が空いているのかそうでないのか見極めなければ。とりあえず今日はカロリーはみ出さずに済んだ。 体は、肩と腰と背中が痛い。前回の筋トレの筋肉痛がうっすら残っている。そして眠い。筋肉…

マルシェボンの石鹸夕暮れカレンデュラを買いました✨ 朝摘みレモンと夏祭りは目の覚めるような香りでしたが、夕暮れカレンデュラは甘くて優しいフローラルな香り。 売り場で色々嗅いでみました(笑)癒し系でも、朝のイメージ、昼のイメージなど色々ありますね…

今日は筋トレお休みday。 とにかく暑いので無理はしない。水分と塩分は意識して摂った。 午前中は料理で体力を消耗。昔の家のキッチンは暑い…。 暑さで疲れたので、涼しい部屋で適度に休んでから活動再開。イオンモールを少し歩いて、欲しいものをチェックし…

あすけん開始して9日目。健康度、初の100点！やった！ 今日は筋トレDay。全身メニューをやり、少し休憩してからジョホレッチ２のONをやってみた。 ジョホレッチは3ヶ月前に購入したDVDだが、棚で眠っていた。その時は健康状態があまり良くなく、体力がかなり…

7月11日(火) 夏の疲れが溜まっているのを感じたので、今日は休息中心の1日。歩数はイオンモールで少し稼ぐが、体力と体調に合わせてほどほどにしておく。とにかく回復最優先。 夜、ローズヒップ&ハイビスカスティーを飲む。疲労回復できたらいいな。明日は筋…

最近ブログを書いていなかった。 久しぶりに前回の記事を読んだら、なんか暗い まぁ、女性ホルモンやら脂肪肝やら胃腸の不調やら身体の痛みやら悩みが色々あって、そりゃあ明るくなれなかったよなぁ。 頑張ってたよなぁ私。 7月に入ってからあすけんをやり始…