今日は色々捨てた! 開封して時間の経ったMCTオイル、オリーブオイル、ケチャップ。あと、オメガ3のサプリ。 最初は勿体無いと思って捨てなかったけど、劣化したもの、酸化したものは体に良くない。 フィッシュオイルは、サプリでもお魚でも酸化しやすいらし…

黄体期～生理中は【ごほうび期間】とし、目標を変えていた。 【目標】◆2000kcal以下/日◆たんぱく質100gくらい/日◆無理のない範囲でなるべく歩く 本日、生理開始。うっかりこの設定のままにならないよう、自分のための備忘録としてここに書く。 生理が終わる…

カロリーと糖質はあまり気にしていないが、食べ過ぎには気を付けないと・と思っている。 胃を傷つけるのは良くない。 その日の体調に合わせた適量を、意識しないとな。

未来さんから『カロリーが高い、これがこのまま続くと体重増加に繋がるので注意しろ』的な事を言われた。 私は最近、糖質やカロリーの重要さを知った。削るだけでは痩せないし、色々不調が出てくるので、削るのは危険と判断している。 結果、増量するかもし…

新たな健康法がひとつ増えた! 朝の習慣、目覚めのハーブティー。そのハーブティーに、はちみつ小さじ1を混ぜて飲む! 【朝はちみつの効果】◎朝食前の飢餓感が消える!◎食欲が落ち着き、朝食の早食い防止になる。◎朝食後の眠気が全くなく、活動に支障が出ない!◎…

黄体期。食欲と眠気がマシマシ。少し休むと眠くなってしまう。 ただ、頑張って起きていれば、だるさはあまりない。これは、炭水化物やカロリーをしっかり摂っているからだろう。今までは不足していたのだと思う。 夜は早く寝て、朝をゆっくり過ごしたい。最…

今日は、興味深い動画を見つけた。 YouTubeの桑島靖子先生の動画で、はちみつの健康効果や、女性の健康について、お話している。 もう、気になって気になって、先生の動画を立て続けに何本も見てしまった! 正直、あすけんは計算ツールとしては優れているし、…

毎日、朝起きてから、飲食する前(できればトイレのあと)に体重を量っているが、今日は今月で一番低い数値だった。 100点の時は、ホルモンバランスが乱れたり貧血気味だった。そして痩せず、停滞していた。 それから摂取カロリーと糖質を増やし、体の声に従っ…

最近、多めに食べるようにしたら体調が良い。 気付いた事は、たんぱく質は90g前後、脂質は40g以下(あすけん推奨値)で良いが、炭水化物を推奨値通りにするとホルモンバランスが乱れ、基礎体温は下がり、生理が止まる。そして、食べ足りないと感じ、飢餓状態に…

風邪が治ってきた! 一週間くらいかかったけど、今までの私の人生の中ではかなり順調に治った方! やはり、良い物を食べ、温かくして、ゆっくり休むのが大事だなぁと思った。 今回は、葛根湯は効かず、パブロンゴールドが効いた。漢方は好きだけど万能ではない…

今日はいつもの鶏むね肉を切らしていたので、朝と昼に魚を食べた。鶏むね肉の存在は大きく、久しぶりにたんぱく質不足となった。 風邪気味なので運動はせず。体力も少し落ちているので、外出は最低限にする。 昼間は暖かい部屋で、ハーブティーを飲んでいた…

昨日から風邪気味。鼻水、喉の痛み、たまに歯(口の中全体?)が痛くなったりもした。 朝ヨガ休みにし、外出も用事も最低限にして、あとは休む。 水分は色々摂ったが、はちみつクエン酸水が一番楽になった。スポーツドリンク的な感じなんだろうか?ミントティー…

今日は、三大栄養素ALL過剰!でも、自分の中では順調なので、良しとする。 最近はずっと停滞していた。運動を頑張ってもカロリーを抑えても停滞する。それならどうしたら良いのか?と考えていた。 そこで、もう自由にすることにした。目標カロリーは1500ちょい…

最近は、目覚めの儀式をやっている。モーニングルーティンのことだが、何となく【目覚めの儀式】の方が自分にはしっくり来たので、そう呼んでいる。 自分で決めた流れだが、なんかいい感じに起きる事ができる。 儀式の中に、5分ヨガを入れている。本の中から…

ダイエットをやめた訳ではないが、最近はPFCやカロリーがはみ出ても、あまり気にしていない。 それよりも・ちゃんと体が動く・ちゃんと眠れる・ちゃんと排出できる・美味しい、嬉しい、楽しい、幸せを感じる …に重点を置き、食べたり飲んだりしている。 低カ…

冬が近付くと、だんだん水が進まなくなってくる。 お茶やコーヒーは、水の代わりにはならない。水との違いを、色々調べたし、聞いたし、わかってはいる。水分は水でしか摂れない。 なので、結構頑張って水を飲んだ時期もあった。 でも、今はどうしても水が進…

最近、体感的にエネルギー不足だったので、今日は多めにカロリーを摂った。 玄米を大体150gにし、おかずもしっかり食べる。すりごまはカロリーが高めなので朝と昼だけにしていたが、夜も摂る。とにかく、体に良いものでエネルギーをしっかり摂ろうと思った。…

秋の健康診断の結果、脂質異常症は改善され、悪玉コレステロールも正常値に戻っていた。 脂肪肝はエコーをやらなければわからないので、とりあえず未達成にしておく。 まだまだだけど、体型が少し変わってくると、おしゃれへの興味が復活。指輪、イヤリング…

今日は、豆乳をマグカップに注いで、付属のプラのストローではなくアルミストローで飲んでみた。 忙しい時は、マグカップやストローを洗う時間がないし、洗い物溜めておくの嫌だから、紙パックのまま飲むけど。 余裕がある時は、自分のためにあえてひと手間…

今日は、昨日の食べ過ぎを反省し、胃袋の重さを見ながら食べた。 気を付けた事は、お蕎麦の一口がいつも大きくなってしまうので、箸で麺を取る量を少なくした。ゆっくり食べる事ができた! そして、控え目に食べたおかげで、食後のTea Timeが充実!ポンパドー…

おかずの品数を増やしすぎたか?それとも、消化力が落ちているのか?食べ過ぎた。お腹が苦しい。消化が遅く感じる。 夕食後、太田胃散を飲む。 カロリー調整しても、点数良くても、ちゃんと消化できてなきゃダメだ。気を付けねば。反省。 明日は気を付けよう。